El yoga de la
respiración o también llamada Shvasan Yoga,, es la relación
más importante que existe entre el yogui y el Universo, siendo el origen de la
vida por medio de la correcta captación de Prana o energía vital.
El Shvasan es
la base fundamental para controlar las emociones y los sentimientos. Es la
primera técnica, que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la
Concentración, a la Contemplación y a la Meditación. La respiración para todos
los métodos de yoga es más importante que el Asana. Por lo tanto, en yoga es
mucho más importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno
puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan.
Junto a las
técnicas de Shvasan o respiración, existe otra técnica muy importante que es
el Prayamaya, que es el control de la energía vital una vez
que está dentro del cuerpo humano. La respiraciones del yoga son nueve conocidas
como Nava Shvasan Yoga. Pero éstas dan lugar a diferentes
pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Existen
pranayamas vyayama o ejercicios de control en respiración, y Existen Shvasan
Vyayama o ejercicios de respiración, tales como:
Nadi Sodhana
Anuloma
Viloma,
Viloma
Pranayama
Surya Bheda
Pranayama
Chandra Bheda
Pranayama,
Ujjayi,
Bhastrika
Patriloma
Pranayama,
Agni Prasana
Siktari
Sitali
Murchha
Plavini
Kevala
Kumbhaka
Brahmari
Kapalabhati
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El yoga de la
respiración tiene nueve técnicas, con diferentes efectos a nivel psico-físico
espiritual, agrupadas en zona alta, media y baja :
v ZONA
ALTA: Respiración donde el
diafragma trabaja en compañía de los músculos de la zona alta del tronco, en la
que los pulmones se movilizan más superficialmente. Produce un estado de mareo,
más calor y aceleración del corazón.
Clavicular: Es la clase de respiración más alta, es
corta y está localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto
es activador . No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como
tampoco para personas hiperactivas o con distress.
Pectoral : Se localiza en la parte superior del tórax
y la concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la
respiración. Indicada para personas introvertidas. Es la respiración en la que
uno saca pecho. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales
alojadas en la zona antero superior del pecho, pero a su vez si es mantenida
por mucho tiempo, puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona
posterior y superior de la espalda.
Dorsal: La
respiración dorsal también forma parte de la respiración torácica y se refiere
a la parte posterior de los pulmones (Los hombros van hacia delante, lo
contrario a la pectoral).
v ZONA
MEDIA: Respiración donde el
diafragma actúa acompañado de los músculos de la zona media del tronco. Es una
respiración más corta, produce más aceleración y genera un poco de calor.
Intercostal: En la
respiración costal, que también se incluye en la respiración torácica, se
dilatan las costillas lateralmente para liberar la región pulmonar media.
v ZONA
BAJA: Respiración donde los
músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y
que moviliza los pulmones a plenitud. Genera CALMA, tiende a la relajación y
libera tensión. Es una respiración consciente, de concentración y atención
hacia nosotros mismos.,
Abdominal :
El foco de la respiración se localiza en un punto muy cerca del ombligo. Cuando
inspiramos, el abdomen se eleva y cuando espiramos, el abdomen desciende. El
pecho permanece pasivo, sin participar.
Lumbar :
La respiración lumbar se refiere al desplazamiento del diafragma hacia la parte
posterior al inspirar. Aquí la respiración alcanza hasta las vértebras
lumbares. Por lo tanto, los pulmones pueden dilatarse hacia la parte baja
posterior en la sección inferior de la caja torácica (Basculando la cadera).
Diafragmática: Respiración
que fortalece, ejerciendo además un masaje importante de todos los órganos de
las dos cavidades que separa. Su registro suele ser al principio algo forzado,
hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Los músculos
abdominales son importantes para la respiración diafragmática, también
denominados auxiliares o como oponentes naturales del diafragma. En sus
movimientos, el diafragma no sólo ejerce una acción de masaje a los órganos
abdominales, sino también al corazón (No debe moverse el abdomen para tomar
conciencia de esta respiración).
Con una
correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción
circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos. La conciencia,
ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de
enfermedades respiratorias.
Profunda :
En esta respiración interviene la parte alta y media, es decir
clavicular-pectoral-dorsal e intercostal, deja libertad sin límites al ingreso y
salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Total
ó Completa (1+2+3+4+5+6+7
= 9): La respiración completa está formada por la actividad conjunta de los
movimientos altos, medios y bajos. En ella se resumen todas las técnicas de
respiración, es decir, clavicular – pectoral – dorsal – intercostal – abdominal
– lumbar y diafragmática. Todas las partes de los pulmones participan en ella
Igualmente, desde los vértices pulmonares hasta las zonas más profundas, se potencian los beneficios al máximo. Se define
como el movimiento respiratorio” normal”ó como Respiración yóguica.
Las 3
respiraciones básicas están conformadas por la respiración Abdominal (baja),
Intercostal (media) y Pectoral-Torácica (alta). La respiración baja ayuda a la
buena oxigenación de los músculos, permite una buena concentración y da calma.
La respiración intercostal, es educadora para el cambio de acción, de
pensamiento, de emoción. Y la respiración alta, es activadora, es intensa tanto
para el cuerpo, el físico y la mente.
Los cinco pranas o energías humanas:
Prana es el
aliento hacia adentro.
Apana es el
aliento hacia afuera.
Vyana es el
aliento que se retiene.
Udanah es el
aliento ascendente.
Samana es el
aliento igualador.
https://youtu.be/Wtf2DmovEFk
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